みなさんも一度は夜を徹して何かに取り組んだ経験があるはずです。
試験の前夜に集中して勉強をしたり、友人たちと夜通しカラオケで盛り上がったり。特に学生の頃は、「昨日は徹夜だった」と話すことがしばしばありますよね。
ですが、実際に「徹夜って、具体的にどのくらいの時間まで起きていることを言うの？」と疑問に思うことはありませんか？
たとえば、友人が「徹夜で勉強して、朝少しだけ眠ったよ」と話したとき、「ちょっと眠ったら、それは徹夜にならないのでは？」と感じることがあるでしょう。
一般的に、徹夜とは「一晩中何かをして、全く寝ないで過ごすこと」を意味します。
つまり、朝まで眠らずにいる状態が徹夜と認識されます。
「徹夜で勉強して、朝に少し眠った」という場合、睡眠をとったのが朝であれば、その人は夜は眠っていないため、徹夜をしたと考えられます。
さて、「朝」とは具体的に何時から始まるのでしょうか？
この記事では、夜更かしの定義と、それがいつまで続くかについて解説します。加えて、徹夜明けの強い眠気を克服するためのアドバイスもお伝えします。
ぜひ、これらの情報を活用してみてくださいね。
徹夜の定義：具体的には何時まで起きていること？
「徹夜」とは、一晩中目を覚まして何か活動を続けることを指し、夜間ずっと起きている状態を言います。さて、朝がいつ始まるかという疑問については、太陽が昇ることで朝と認識されるのが一般的です。
太陽の昇る時刻は、地域や季節によって異なります。たとえば、東京の場合の太陽が昇る時刻は、
となっています。
これらの時間帯まで目を覚ましていたら、「徹夜」と呼べるわけです。
朝の時刻を過ぎた後に眠った場合も、徹夜を経験したと見なされることになります。
徹夜後の疲れと眠気対策
徹夜の後、体は確実に疲れを感じ突然の強い眠気に見舞われることも珍しくありません。
私自身、学生時代には頻繁に徹夜をしていた経験があります。試験の勉強や、友達との夜遊びなど、夜を徹して過ごすこともありました。
特に記憶に残っているのは、友達と遊んだ後にコンビニへ行った際、急に襲ってきた眠気の強さです。
試験の期間中は徹夜することもあり、テストが終わった後はただただ眠さに耐えるばかりでした。同じような体験をされた方も多いのではないでしょうか？
そこで、徹夜明けの強烈な眠気とどう向き合うか、簡単に試せる対策を紹介します。
太陽の光を浴びる
朝の光を浴びることで体のリズムを整え、眠気を軽減させることができます。
カーテンを開けたり、少しの間でも外へ出て日光を浴びることをお勧めします。
冷水で顔を洗う
冷水で顔を洗うことで、一時的に眠気を払拭できます。
顔を洗うことが難しい場合でも、手を冷水で洗うだけでも効果はあります。冷却シートの使用も効果的です。
ストレッチをする
適当なストレッチや軽い運動で血行を促進し、眠気を和らげることが可能です。定期的にストレッチをすることを心がけましょう。
ガムを噛む
ガムを噛む動作は脳を活性化させ、眠気を減らす効果があります。
カフェイン摂取
コーヒーや緑茶などのカフェイン含有飲料を摂ることで、脳を刺激し眠気を減らすことができます。
短時間の仮眠
極度に眠い場合は、15分ほどの短い仮眠を取ると良いでしょう。ただし、長く寝過ぎると逆効果になるため15分程度にしましょう。
スマホなどでタイマーを設定し、適切な時間に目覚められるようにしましょう。
まとめ：夜更かしの境界線とは？眠気を吹き飛ばすヒントをお教えします
この記事をお読みいただいた感想はいかがでしょうか？
徹夜とは夜明けまで一睡もせずに活動を続けることです。
今後徹夜をせざるを得ない状況になったら、ぜひこの記事でご紹介した眠気を払う方法も試してみてくださいね。